반응형 전체 글72 워리어 다이어트에 대해서 알아 봅시다 (간헐적 다이어트) 워리어 다이어트(Warrior Diet)은 간헐적 단식의 한 형태로, 하루 대부분의 시간 동안 금식한 후, 저녁에 짧은 시간 동안 큰 식사를 하는 방식입니다. 워리어 다이어트는 오리 호프멕(Ori Hofmekler)에 의해 소개되었습니다. 워리어 다이어트 수행 방법 간헐적 단식 중 워리어 다이어트 기본 원칙 하루 중 20시간 동안은 최소한의 칼로리만 섭취하거나 금식합니다. 나머지 4시간 동안에 주요 식사를 합니다. 대게 이 시간은 저녁 시간에 해당하며, 이 기간 동안 한 끼의 큰 식사를 합니다. 금식 시간 동안의 음식 및 음료: 작은 과일, 야채, 또는 소량의 단백질 스낵을 섭취할 수 있습니다. 그러나 대부분의 변형에서는 이 시간 동안의 칼로리 섭취를 매우 제한합니다. 물, 블랙커피, 허브티 등 무칼로리.. 2023. 8. 17. 간헐적 단식 방법 중 5:2 방법의 수행법 간헐적 단식의 한 방법인 5:2 방법 방법이 무엇인지 알아보고 수행 방법에 대해서도 알아 보도록 하겠습니다. 간헐적 단식 5:2 방법의 기본 원칙 주 7일 중 5일은 평상시처럼 정상적으로 식사를 합니다. 나머지 2일 동안은 일일 권장 칼로리의 약 25%만 섭취합니다. 즉, 대부분의 남성의 경우 약 600칼로리, 대부분의 여성의 경우 약 500칼로리를 섭취하는 것을 목표로 합니다. 5:2 방법 수행 방법 주간 계획 설정: 단식을 할 2일을 미리 정합니다. 이 두 날은 연속적이지 않아도 되며, 자신의 생활 스타일과 일정에 맞게 선택할 수 있습니다. 단식 날의 식사 계획: 단식하는 날에는 섭취 칼로리를 제한하므로, 낮은 칼로리를 가진 고단백식품이나 채소 중심의 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 정상 식사 날: .. 2023. 8. 16. 간헐적 단식의 한 종류인 대체적 단식 (alternate-day fasting) 수행 방법 대체적 단식(alternate-day fasting)은 간헐적 단식의 한 형태로, 매일 간의 교대로 단식하고 정상적으로 식사하는 방식을 의미합니다. 아래는 대체적 단식을 수행하는 방법에 대한 가이드라인입니다 대체적 단식 수행 방법 기본 원칙 한 날은 정상적으로 식사합니다. 그 다음 날은 단식을 합니다. 이때 전체적으로 칼로리를 많이 제한하거나 완전히 금식할 수 있습니다. 일부 변형은 금식하는 날에도 소량의 칼로리(예: 500칼로리)를 섭취하는 방식을 택하기도 합니다. 금식 날의 식사 및 음료 완전한 금식을 선택한 경우, 물, 허브티, 블랙커피 등 무칼로리 음료만 섭취합니다. 칼로리 제한을 선택한 경우, 전체 일일 칼로리의 매우 작은 부분만 섭취합니다. 예로, 여성은 500칼로리, 남성은 600칼로리를 목.. 2023. 8. 16. 간헐적 단식 16:8 방법에 대해서 알아 봅시다. 체중 관리 다이어트 체중 조절을 위한 간헐적 단식의 한 종류인 16:8 방법에 대해서 알아 보도로 하겠습니다. 간헐적 단식 16:8 기본 원칙 하루 중 16시간 동안은 아무것도 먹지 않습니다 (물, 무칼로리 음료는 예외). 이 시간대는 주로 밤 시간과 아침 시간을 포함하게 됩니다. 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취합니다. 16:8 방법 수행 방법 식사 시간대 선택: 8시간 동안의 식사 시간대를 결정합니다. 예를 들면, 오전 11시부터 오후 7시까지, 또는 오후 12시부터 오후 8시까지 식사를 하고, 그 외의 시간은 금식을 유지합니다. 균형 잡힌 식사 계획: 8시간 동안의 식사 시간에는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 고단백, 낮은 지방, 복합 탄수화물, 신선한 채소 및 과일을 중심으로 한 식사를 계획합니다. 물과 .. 2023. 8. 16. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 18 다음 반응형
